初三学生升高中，高三学生升大学，时下正值备考紧张之时。家长们在为孩子成绩担心的同时，都希望能更好地做好“后勤”工作，比如为孩子安排营养美味的饭菜，以下是刘政教授根据滨城食品市场当前的供应情况，专为今年市区的考生设计的三天平衡膳食食谱。在安排上，着重选择有健脑益智作用的食物。本食谱的膳食肯定有助于提高考生的学习效率，家长可以根据实际情况参考一下。
食谱[1]
早餐：花卷（面粉100克）、玉米糁粥（玉米糁30克、桂圆肉20克）、蛋炒木耳（鸡蛋50克、水发黑木耳40克）、生拌黄瓜丁（黄瓜30克）。 午餐：米饭（大米150克、黑米10克、枸杞子10克）、豆沙包（面粉25克、小豆25克）、炒鸡丁（鸡肉60克、青椒20克）、炒油菜（油菜200克、豆腐干50克）、紫菜汤（干紫菜3克、虾皮5克）。 晚餐：馒头（面粉100克）、炖偏口鱼（偏口鱼50克）、胡萝卜炒菜花（胡萝卜30克、菜花80克）、糖醋海带丝（水发海带30克、黑芝麻6克）。 水果：草莓75克、西红柿50克。 零食：牛奶250克、煮花生仁30克。
食谱[2]
早餐：豆浆200克、麻酱花卷（面粉120克、芝麻酱10克）、酱牛肉50克、糖拌西红柿（西红柿80克）。 午餐：米饭（大米180克、绿豆40克）、熘虾仁（虾肉60克、花生米10克、胡萝卜20克）、肉炖香菇（猪肉30克、鲜香菇30克）、菠菜汤（菠菜180克、牡蛎肉10克）。 晚餐：发糕（面粉80克、玉米面20克）、小米粥（小米10克、莲子5克）、炖豆腐（豆腐100克、水发海带15克、海米5克）、蛋炒韭菜（鸡蛋30克、韭菜70克）、炒瓜片（茭瓜30克、鲜香菇20克、虾皮5克）。 水果：苹果50克、香蕉100克。 零食：酸奶300克、核桃仁50克。
食谱[3]
早餐：牛奶300克、荞麦面包120克、煮鹌鹑蛋60克、果酱60克。 午餐：米饭（大米180克、小豆20克）、鸡丝面条（面粉20克、鸡肉20克、蚬子肉10克、菠菜80克）、蒸鱼（带鱼50克）、炒芹菜（芹菜150克、胡萝卜30克）。 晚餐：馒头（面粉100克）、蒸猪肝（猪肝20克）、豆腐干炒油菜（豆腐干30克、油菜150克）、西红柿蛋汤（西红柿30克、鸡蛋10克）。 水果：菠萝50克、樱桃100克。 零食：芝麻烧饼50克、豆奶150克。
本食谱标示的食物重量适合身材适中的初三学生。食物量是指烹调前的生重，体格粗壮男生的主食量应适当增加，瘦弱女生可稍减少。零食宜安排在午后三四点钟，水果可作零食吃，也可在饭后吃。高三学生年龄为18岁左右，主副食的量可较此略大。
家长在应用以上食谱时根据同类互换的原则，灵活运用。比如，黄瓜换茭瓜、樱桃换草莓，鹌鹑蛋换鸡蛋、猪肉换鸡肉等，便可为孩子安排一个月的饮食了。
东营房产网门户搜房网
回头看看 也就这么过来了
但是过来的这几年学生和家长都不容易啊 想想都怕怕
初三学生升高中，高三学生升大学，时下正值备考紧张之时。家长们在为孩子成绩担心的同时，都希望能更好地做好“后勤”工作，比如为孩子安排营养美味的饭菜，以下是刘政教授根据滨城食品市场当前的供应情况，专为今年市区的考生设计的三天平衡膳食食谱。在安排上，着重选择有健脑益智作用的食物。本食谱的膳食肯定有助于提高考生的学习效率，家长可以根据实际情况参考一下。
食谱[1]
早餐：花卷（面粉100克）、玉米糁粥（玉米糁30克、桂圆肉20克）、蛋炒木耳（鸡蛋50克、水发黑木耳40克）、生拌黄瓜丁（黄瓜30克）。
午餐：米饭（大米150克、黑米10克、枸杞子10克）、豆沙包（面粉25克、小豆25克）、炒鸡丁（鸡肉60克、青椒20克）、炒油菜（油菜200克、豆腐干50克）、紫菜汤（干紫菜3克、虾皮5克）。
晚餐：馒头（面粉100克）、炖偏口鱼（偏口鱼50克）、胡萝卜炒菜花（胡萝卜30克、菜花80克）、糖醋海带丝（水发海带30克、黑芝麻6克）。
水果：草莓75克、西红柿50克。
零食：牛奶250克、煮花生仁30克。
食谱[2]
早餐：豆浆200克、麻酱花卷（面粉120克、芝麻酱10克）、酱牛肉50克、糖拌西红柿（西红柿80克）。
午餐：米饭（大米180克、绿豆40克）、熘虾仁（虾肉60克、花生米10克、胡萝卜20克）、肉炖香菇（猪肉30克、鲜香菇30克）、菠菜汤（菠菜180克、牡蛎肉10克）。
晚餐：发糕（面粉80克、玉米面20克）、小米粥（小米10克、莲子5克）、炖豆腐（豆腐100克、水发海带15克、海米5克）、蛋炒韭菜（鸡蛋30克、韭菜70克）、炒瓜片（茭瓜30克、鲜香菇20克、虾皮5克）。
水果：苹果50克、香蕉100克。
零食：酸奶300克、核桃仁50克。
食谱[3]
早餐：牛奶300克、荞麦面包120克、煮鹌鹑蛋60克、果酱60克。
午餐：米饭（大米180克、小豆20克）、鸡丝面条（面粉20克、鸡肉20克、蚬子肉10克、菠菜80克）、蒸鱼（带鱼50克）、炒芹菜（芹菜150克、胡萝卜30克）。
晚餐：馒头（面粉100克）、蒸猪肝（猪肝20克）、豆腐干炒油菜（豆腐干30克、油菜150克）、西红柿蛋汤（西红柿30克、鸡蛋10克）。
水果：菠萝50克、樱桃100克。
零食：芝麻烧饼50克、豆奶150克。
本食谱标示的食物重量适合身材适中的初三学生。食物量是指烹调前的生重，体格粗壮男生的主食量应适当增加，瘦弱女生可稍减少。零食宜安排在午后三四点钟，水果可作零食吃，也可在饭后吃。高三学生年龄为18岁左右，主副食的量可较此略大。
家长在应用以上食谱时根据同类互换的原则，灵活运用。比如，黄瓜换茭瓜、樱桃换草莓，鹌鹑蛋换鸡蛋、猪肉换鸡肉等，便可为孩子安排一个月的饮食了。
东营房产网门户搜房网